乎非人的方式逐一完成。
每一个项目，分左右手或脚各做一组，每组次数从一百到五百不等。
由于没有负重器材，方诚只能依靠增加次数来保证训练强度，效率实在偏低。
直到面板提示获得1点经验值，一组训练才算完成。
当五项全部练完，他便停了下来。
这里毕竟不是海天花园的专业训练房，将就着练习一遍，算是满足了那份雷打不动的自律与强迫症。
生活不可能一成不变，但锻炼的习惯必须保持。
这是心态问题。
接下来，才是这次晨练的重点。
方诚目光落在面板上。
他稍作休息，随即走到单杠下，纵身一跃。
右手食指稳稳勾住冰冷的横杆，整个身体悬垂而下。
下一刻，内核肌群猛然收缩，双腿并拢，笔直地向上抬起，直至脚尖触碰到单杠。
整个过程，除了手臂为了维持平衡有轻微摆动外，上半身几乎纹丝不动。
“1，2，3”
他一口气完成了300次单指悬垂举腿。
换左手，同样再来300次。
“呼。”
从单杠上跳下，方诚甩了下手臂，长出了一口气。
跑了半小时，又在这里锻炼了将近半小时，身体也只是有点发热，微微出汗而已。
“锻炼强度，还是不够啊”
方诚低叹一声，看向面板。
六百次单指悬垂举腿，只涨了4点经验。
方诚活动了一下手指，关节发出“咔咔”的脆响。
眼眸微凝，心中做出估算。
自从掌握“绝对掌控”这个技能特效后，无论是练习俯卧撑，还是引体向上、悬垂举腿，单指训练对内核肌群的刺激效率确实降低了。
转念一想，这又很正常。
单指训练与单手训练最大的区别，在于对指力的极限压榨。
当指力成为短板时，为了完成动作，身体其他肌群会被迫进行代偿，从而得到更充分的锻炼。
可现在，他的指力在“绝对掌控”的加持下，已经不再是短板。
用一根手指勾住单杠，即使负重半吨的重物进行训练，对他而言也毫不费力。
这自然导致了内核肌群的刺激程度下降。
按照之前的表现和收获的经验值，锻炼效率约莫降低了三成左右。
思索之际，方诚抬起头。
远处的山峦顶部，已然浮现出一抹极淡的灰白。
估计要不了多久，就有早起锻炼的路人经过这里。
是就此结束，返回海天花园后，借助专业器材，再突破技能上限。
还是在这里，一鼓作气？
方诚扭了扭脖颈，脑海里忽然闪过一个记忆中的画面。
自己现在练习悬垂举腿的方式，主要是动态训练腹肌。
那是否可以选择静态的方式，来训练腹肌呢？
一个念头电光石火般闪过。
方诚决定做个尝试，换一种特殊的训练方式——龙旗。
没错。
这项训练方式是前世一代武圣李小龙自创的功法，号称终极练腹动作，一种近乎神技的静态内核挑战。
他之所以会想到龙旗，是因为龙旗与悬垂举腿在锻炼目标上有着深刻的内在联系。
二者的内核都是为了强化腹直肌与髋屈肌。
但悬垂举腿是动态的、向心与离心的收缩过程。
而龙旗，则是一个恐怖的全身性等长收缩运动。
它不仅要求腹部内核拥有钢铁般的刚度，更需要强大的背阔肌、臀大肌、竖脊肌乃至手臂力量来共同协作，以对抗身体作为一根超长杠杆所产生的巨大重力扭矩。
可以说，悬垂举腿是龙旗的前置基础，而龙旗则是其终极的进阶形态。
“是时候挑战更高