增肌计划(1 / 1)

2021/11/25??????????增肌计划

增胸肌和臀肌,各增重0.6公斤

一定要住意饮食,多吃蛋白质,有条件的情况下吃点增肌粉

胸?1先做跪姿俯卧撑,先热身

?????2小哑铃推举,夹胸

臀??1臀桥单腿

?????2侧卧腿开合

[视频]

?借今天的好日子买弄一下,人活着就要感谢→感恩我的父母给我生命,感恩前婆婆让我再生,感恩苏西的指导,感恩燕子姐的帮助,感恩老公和孩子……感恩一切,我觉得一切都对我太好,太宠我,

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