0个罚球；休息；5组韧带拉伸，每组20次；6组俯卧腿弯举，每组10次；6组15米折返跑；休息；观看比赛录象一小时。
上学日训练内容：投篮练习投中400个，篮下投篮、罚球线投篮、三分线投篮、三分底角投篮，各一百个；禁区外对抗训练。”
“不对啊，”
三井看向龙政，“训练计划中怎么没有力量训练？你和樱木的都有，就我的没有。”
“是这样的，”龙政把缘由说了出来。
拿三井跟龙政两人做对比。
龙政是双能卫，在比赛中同时肩负得分及控球任务，这就要求龙政需要具有全面的篮球技能，运球、传球、持球单打、突破、投篮，每一种都要会，那么，在场上，激烈的身体对抗不可避免，所以龙政需要高强度的力量训练，来保证自己的对抗能力。
三井则不同，他是得分后卫。
得分后卫有两个趋势，第一是拥有持球单打能力，包括外线投篮和突破上篮，偏向突破；第二则是通过跑位等手段，找出空档来投外线，偏向投篮。三井属于第二种，投射型得分后卫。
所以，对于三井的要求只有一个，那就是，投篮准！而且过度的力量训练会导致肌肉的增多，影响到三井的投篮手感。
“好吧，我被说服了。”
三井看向大家，“以后我就按照这份计划训练。”