在正式训练开始之前，嘉宾们都先去了一趟游泳馆，被要求登上十米台看一眼。
除了丁瓒、余乐和白一鸣，所有人的脸都白了。
刘教练说：“就我现在这肚子，还翻一圈呢？”
王大咖说：“不行，我恐高！”
欧阳大咖说：“能不能尊老爱幼，我这个年纪跳十米台？”
“……”怎么爬过去，又怎么爬回来的小迪，吓的眼眶都红了。
丁瓒和余乐就站在台沿边上笑，十米的跳台，脚下的池底足有六米深，加起来十六米的高度，两人就像站在平地上，还有说有笑的让大家别怕。
观众嗷嗷叫。
【多新鲜！我第一次看见丁瓒和余乐穿衣服站在十米台上。】
【要不是穿衣服，估计已经翻着跟头，一个大头朝下入水啦。】
【哎喂，小白好像也不怕。说起来U型池、大跳台的高度，也没理由恐高。】
【哈哈哈，我就爱看明星吓得脚软的模样。大蒙蒙什么人啊，我蒙姐，眼睛就是尺的女中豪杰，什么时候看她这么怂过？】
【科哥的瞌睡都给吓醒了，哈哈哈。】
【添哥：放我去跑一百圈！】
【小洋胆子不小，我觉得他跳过，你看他的贼笑。】
十米台，这个“十米”本身就是很大的挑战。
哪怕是运动员，该恐高的时候还是恐高，十米台从下往上看并不觉得如何，但一旦走上去，便如同踏在刀尖上。
手脚发软的嘉宾们回到地面，小迪坐在地上大口踹气，真是吓得够呛。
这时，身穿白色运动衣，手里拿着笔记本，脖子上挂着秒表的张教练从人群后面走了出来。
抠图。
——国家跳水队教练。
——张建坤。
张教练被邀请过来当飞行嘉宾，今天的任务就是带着所有嘉宾进行入水前的基础训练。
张教练笑着，视线滑过每个人脸上，说：“先去训练馆吧。”
一个下午的训练，也是打卡的任务，所以训练的内容定下来之后，先完成的在明天可以更早出发。
至于训练的内容和上午的成绩息息相关。
一路狂奔的白一鸣，被小小一杯豆汁儿困住，又被队友拖了后腿，大好的形势崩的稀里哗啦，最后排名第四。
余乐和小迪不慌不忙，拿了个第三名。
第一名是大蒙蒙和添哥的组合，拿到的训练任务卡相对较少，空中部分的训练一组只需要10个。
最后一名的小洋和欧阳大咖的组合，就需要在每组多完成20个。
不过事实证明，赢了不一定是赢，输了得到的惩罚，可能更有利于后面的发挥。
训练开始后。
动作分解训练五分钟。
固定姿态保持训练三分钟。
跳海绵池三次。
上蹦床进行空中翻腾训练，不同组别10~20个。
一下午要完成五组。
“五组啊？”王大咖脸色发白，这么多啊？
婷姐无语看他。
大蒙蒙说：“这哪儿到哪儿啊，数量减了，组数砍半又砍半，这不跟玩似的，不信你问丁瓒。”
丁瓒点了下头，没说话。看着挺软绵的一个人，离开了余乐就另外一副模样，惜字如金。
余乐只能帮腔说：“没安排体能，这一点儿时间也练不出来什么，都是最基础的核心训练，都挺重要的，直接关系到明天能不能完成动作，再多点我觉得更好。”
王大咖不耻下问：“五组不够？你觉得多少组合适？”
余乐想了想，竖起一根手指头。