还蛮轻松的，这就好像是兰蒂斯在中间设立的一个休息关卡，让刚刚经历了第二项的萧宇有一个喘息的机会。
眨眼间，5个下肢力量器材，一组12个动作的训练全部完成，萧宇感觉运动裤里全是汗水，甚至还有调皮的汗滴，顺着腰肢处一直往下流淌，那痒痒的感觉，却让萧宇觉得非常舒服。
“不要停！快躺上去。”兰蒂斯伸出一手，本想去推一下萧宇，想了一想之后还是把手收了回来；因为现在的萧宇看起来有些摇摇欲坠，不知道推他一下，他会不会顺势而倒。
兰蒂斯叫萧宇趟上去的正是第六个器械，也就是卧推训练，这是公认的练习胸腹力量最佳器械。
“手别用力，支撑杠杠就好，推得时候，用你的胸腹力量推动。”兰蒂斯有些担心，因为今天的器械重量都是很极限的；随着现在比赛越来越激烈，欧冠决赛也迫在眉睫，所以兰蒂斯也是下狠手了，这样才能让萧宇在今后的比赛有更多更好的保障。
趟好，萧宇看着眼前这挂了好几个重量盘的杠杠，心都碎了，这丫能举起来？
啊！萧宇的手在颤抖，他想稳住，努力的稳住，这个重量是多少，他现在不知道，也根本没有时间、没有精力再去了解杠铃的重量。
一个、两个……十个！汗水从手臂一直往下流淌，而胸腹处，肌肉撕裂的感觉非常明显，好像被人用刀切开了好几块，现在萧宇的****感觉一块一块的，每一块都有不同程度的撕裂感和疼痛感。
“稳住，还差两个！”兰蒂斯有些着急，他看着萧宇颤抖的手，暗道不好，这重量还是太极限了，不过如果能坚持下来，那么萧宇的力量评定又能去到一个新的台阶，这套训练，基本上用的是顶尖球员的训练标准，当然，跟梅西C罗等人的训练流程是没法相提并论的。
“好好好！下一个！”兰蒂斯很兴奋，他看着萧宇从难民级别的身体变得壮实，现在一步一步的完成着这些训练，这简直就是一个奇迹，来自兰蒂斯和萧宇之间的奇迹，或者说这压根就是华夏球员的奇迹。
“没有瑕疵！赶紧去跑个200米，回来做第二个流程。”终于算是坚持完了，虽然其中有几个器械的训练萧宇是在颤抖着，但是这毕竟是一套流程，这一套玩意的成果在职业球员中，也是属于顶尖的训练。
再来一次！跑步就像是在休息，萧宇非常享受着200米带来的舒服感，全身的肌肉在放松着，在重组着，那一刻的感受就像是涅磐重生。
如果可以，萧宇想再多跑几百米，让他可以更深刻感受，可惜兰蒂斯还在把他叫回了器械处，第二套流程正式开始！
这第二次再战，萧宇就感觉好像轻松了点，可能是第一次走流程时，未知和好奇分摊了他的注意力，而第二次走流程，他更加专注在力量的运用上，有了底，一切都好办多了。
没有让兰蒂斯失望，这第一天萧宇就把训练完成了，8个器械，每12个动作算是一组，这样才算一个流程，而今天萧宇足足完成了四个流程，总共384个动作。
“好了，今天你可以休息了，不过我建议你还是步行或小跑一下，你的肌肉需要你自己去领悟和调节。”兰蒂斯乐呵呵的，他的计划很成功，把器械搬到训练场上来，也是有想法的，这才是真正的户外训练，以天为顶，开阔的空气和视野，非器械室的局限性可与之比较。
“回来了，哦！我的天，你这是跟别人打架了？”余婷在别墅里等着萧宇，却没想到等来了一个满身草屑的男友。
“今天体能训练太刺激了，好舒服的感受，现在我全身都在反馈着力量。”萧宇感觉现在抬手都有难度，每次走路都有一种倒下的冲动，但就是这样