王楠本来是要留任在碎叶的，文岸正好顶他的名字留在了碎叶，我回家之前，他俩刚大吵了一架。
颇有有一副老死不相往来的架势。
“你别阴阳怪气的，到底是谁输不起？”王楠越听越气，“就你有嘴，一天叭叭的。”
“你们俩怎么又吵了？”马朔走了过来，他把两人分开，叹了口气。
“全员都有了，列队！”他深吸了一口气说。
“唯！”
伴随着一声震天响的应和声，全员列队站齐。
“我来跟你们讲的这些东西如何使用。”马朔说，“其实这样东西主要是为了强健体魄，平常日常的体能训练还是要继续的。”
“这个是双人漫步机。主要锻炼增强下肢的活动能力，改善髋关节的灵活，运动时双手扶住前段扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律的前后摆动，”马朔接着说，如果不是看到他没有带说明书，我会认为他是直接照着说明书念的，“这些机器和其他机器一样，都是固定在这里的。踏板底部一般有漏水孔，这个是本来就有的，不要把它堵住。”
“是！”士兵们应声。
“嗯。”他点了下头，走到旁边的云梯旁边，“这个最多可以承重七个人，但是使用的时候最好不要超过五个人。这个是为了增强上肢及上身肌肉力量，促进肩臂部灵活性。使用时，双手交替向前摆动，像这样抓住最边上的横管。”
马朔说，蹦起来抓住了最边上的横管，然后他向前移动着，“像这样，先伸手抓住前面的一根横管，顺势把自己甩过去，然后抓住下一个横管。就这样从这头走到那头、再从那头走回来。这样算作一组。”
“哦！”士兵们应声。
“这两个叫做单杠和双杠。”马朔走到最后面，解释道，“单杠、双杠都是为了锻炼上臂肌肉的，具体这么操作。”
他说，走到单杠面前，跳起来抓住单杠，做了个引体向上：“像这样利用手部的肌肉把自己抬上去，叫做引体向上，这个做十个算一组。”
“双杠相对要容易一些。”他说，走到双杠那里，把自己的胳膊绷直，把自己撑了起来，“这个是按时间算的，保持一刻钟算一组。”
“哦！”众人配合的附和着。
_(:з」∠)_今天正常两更、不加更了，实在是写不出来，明天三更_(:з」∠)_求原谅
(本章完)