白老爷子哈哈大笑道：“不错！你能看出这些不同来，已属难能可贵。我站的不是公园里那些老年人练的形意三体式，也不是普通形意拳家的三体式。我这个三体式叫做极限三体式，这才是真正用于技击的三体式练法。谈起形意拳，行家里手都知道是万变不离三体式。三体式是进形意拳大门的总机关，三体式站不好、练不对则永远也进不了形意拳之大门。但三体式有五五步三体式和三七步三体式，普通人站五五步三体式会比较容易，但是对于技击来说效果不好，只能是强身健体，三七步三体式比五五步要难得多，普通人只怕连两分钟都站不下来。而在三七步三体式当中，还有一种极限三体式，就是我刚才所演示的。今天我跟你讲一讲三体式的练法，明天你就在这里跟着我一起站。等你回去之后，也要抽时间练习，这样你才能慢慢的入门。”
李若禹惊讶地道：“什么？普通人站三七步三体式，连几分钟都站不下来么？这还是最简单的三体式？”
白老爷子点了点头道：“不错，五五步三体式虽然看起来很简单，不过站了之后你才知道。我先跟你讲讲三七步三体式，然后你就按照我说的练法，试一试不就知道了？”
李若禹意气风发地道：“好！”
白老爷子一边站出一个三七步三体式的姿势来，一边讲解道：“孙氏形意的三七步三体式的整套动作被分解为三个部分，标准站立、标准下蹲、到位的三体式。三体式根据出手出脚的不同，可分为左式三体式和右式三体式，现在我以出左手出左脚的左式三体式跟你示范一下。在地上南北方向画一条直线；你面向南，左脚踩在这条直线上，既然是踩，就一定要踩正了。右脚成45度贴在左脚的后边，右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。这就是标准的站立两只脚正确位置。”
说完，白老爷子便停了下来，看着李若禹照着他的姿势做，这个倒是简单，李若禹依葫芦画瓢，站位到是基本上准确。
白老爷子点了点头道：“好，现在站位是没有问题了。接下来我再说说身体的姿态。两脚按规矩站好位置后，把身体站直，站舒服了，这时头向南，胸向西南，身体要挺拔，就是要立如松。要含胸拨背、肩胯相合！头要尽力向上顶，下颏要往里收着点，两眼平视，注视前方，使自己有一种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。”
说完，白老爷子便如同青松挺立一样站了个标准的姿势，李若禹连忙学着白老爷子的姿势站立，不过他的姿势虽然很正确，那股意境就要差很多。
白老爷子继续道：“有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向，也就是正前方。再说下蹲，两腿用力逐渐弯曲，使身体向下蹲，两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致；这一点要特别强调，要形成习惯，今后练拳中无论练什么拳都要坚持这个规矩；这是因为膝的弯曲方向与脚尖一致符合膝关节运动生理学，对膝关节有保护作用，使其不易受损。绝不可以把身体重心移向某一条腿，身体垂直向下降落，下蹲到你的极限，即不可能再向下蹲了。这时你膝关节的弯曲受到踝关节的限制，因为踝关节限制你脚面与小腿的角度，你不可能把脚面贴到小腿上。”
李若禹学着白老爷子的样子，慢慢往下蹲，不过他发现要保持鼻尖、膝盖和脚尖在垂直线上，根本就蹲不了多深。差不多蹲下去二十几厘米，白老爷子便喊道：“好了，就这样，非常好！”
这个动作虽然简单，但是站久了也是很难受。好在白老爷子又继续讲道：“在做标准下蹲的同时，两手要完成三体式上肢的预备动作。手的动作与下蹲同时完成。要注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起，直接做到位，非常简单朴素，没有一点没用的花活