举、单臂颈后屈伸。
坐姿的：推肩、弯举、颈后臂屈伸。
还有哑铃硬拉，俯身单臂哑铃划船，每组10次。
然后是蝴蝶机夹胸20次，接着是划船机练习20次。
因为担心负重训练会影响身高的成长，所以暂时没有负重深蹲之类的训练。
划船机之后是弹跳的强化训练：收腹跳50次，提踵20次，腿弯举20次。
还有增强灵活性的跳绳训练，左脚单脚、右脚单脚、双脚、双脚轮换，而且不是简单的原地跳绳，而是在地上画了一个“米”字格，跳的时候，脚要在“米”字格里有意切换，左右、前后和斜侧，速度则是要不断加快。
然后就是中距离跳投练习，左侧45度命中10球，右侧10球，正面10球。
这样算一组训练，每晚重复两组。
结束之后，还特意加入单杠拉伸的训练，腿上绑沙袋，吊单杠10分钟。这是学的乔丹，目的是促进身高和臂展的增长。
训练结束之后，再练一遍“易筋五禽戏”的养生篇。
这些器械训练，如果没有专业的教练指导，自己一个人瞎练，是很容易受伤的，陆笑风自恃有“原地复活”的身体，没有后顾之忧，才敢自己一个人瞎琢磨。
不过以他12岁的年龄，如果是专业的教练，也不会允许他练力量，按科学的练法，还是要以拉伸为主，主要是练柔韧性。
陆笑风的身体当然是不一样的，两年多就长了30多厘米，已经跟前世成年的身高一样了，要想突破前世的身高，肯定要加大训练量，达到“伐毛洗髓”的程度。
果然不出陆笑风所料，加大训练强度以后，似乎是骨头受到了刺激，身体又开始长了，每次睡醒之后，又是一身黑色的臭汗。