双脚往前走出一步的距离，整个身体呈现一个向后倾斜的状态。
这样，下蹲的时候，上身才能挺直不向前弯曲，杠铃的重量由双腿而不是你的腰背部承担。
如果动作不标准，腰背没有挺直，向前弯曲，那每一次的深蹲就会对你的腰背造成一次不可逆转的伤害，积少成多，有哭的时候。
姚禹调整好姿势后，开始缓缓下蹲，蹲到臀大肌贴紧脚后跟，然后保持一秒钟，再利用大腿肌肉群的力量，缓缓撑起了整个身子，这是一个全蹲。
前面六次，都比较轻松，第七、第八次，感觉吃力，第九次，咬牙切齿、第十次，满面通红。
十次一组，姚禹感受着自己的状态，心中发狠道：“腿部要往死里练啊！不然卧推重量都比深蹲打了，典型的头重脚轻，腿部是全身力量的根本，不练结实些，以后如何参加比赛呢？”
十组一轮，他今天采用的是10*10的锻炼方式，很拼、很累、对于意志的要求很高，但是效果也很好。
三十分钟后，姚禹感觉着腿部大肌肉群传来的酸爽，气喘如牛地瘫倒在瑜伽垫上。
因为杠铃是压在肩膀上，垂直下来就是心脏，肺部，所以深蹲对于锻炼心肺功能有着无与伦比的效果，经常做没几下就气喘吁吁，这是正常现象。
接着是俯卧腿弯举——让腿部后侧的股二头肌像手臂的肱二头肌弯举哑铃一般的动作，这是锻炼股二头肌的最好孤立动作。
然后是负重提踵——肩膀扛着杠铃，然后小腿垫高，开始垫脚尖，联系小腿的腓肠肌和比目鱼肌。
一整套的锻炼下来，两个小时时间过去了。
姚禹看着时间差不多了，就在会所里头洗刷了下，换身衣服，出门，直奔万达而去。
他在万达五号门的星巴克和辛晓琪回合后，就手牵手，甜蜜蜜地朝着万达隔壁的朗豪酒店走去。
姚禹一米八多，正面看去衣服底下的胸肌高高耸起，臂膀上炮弹般的二头肌把袖口撑得满满的，背后注目就会看到他那因为深蹲而挺翘的臀大肌，还有如同跑车轮胎一般宽广的肱三头肌。
辛晓琪一米七出头，模特行业，虽然没有成名，但清秀的五官，婀娜的身姿也是让人羡慕。
两人牵手而行，路人们纷纷注视，有的只是羡慕，没有人吐槽说：“植物类的生殖器官插在了偶蹄类动物的排泄物上。”
这就是健身的魅力。
两人走进朗豪预定包厢的时候，害虫之家的其他几个成员都已经到了。
“姚禹！”
“我差！”
“尼玛！”
“有几年没见了吧！”
害虫之家的几个发小相见，彼此之间基情火热，远超那人生四大喜事之一的他乡遇故知。
周山海——老流氓，属于典型的有贼心没贼胆，理论知识专家的那种，为人老实，干活靠谱，事业单位里头的网络技术专家。
彭玉平——死抠……死抠……抠到了极致，人间少见的奇葩二货，混迹在工商银行里头，据说换零钱可以打折——你给一百，他给九十九。
荣凯——吃喝嫖赌都会，坑蒙拐骗不沾，在耐克里头为人民服务多年，性格豪爽。
张燕——害虫之花，五官清秀——耐看，气质高雅、豪爽——古怪，也是一少见奇葩，在政府要害部门为人民服务。
姚禹，为人老实，特长老实，没了。
这就是害虫之家的五只害虫。
几人招呼过后，刚刚坐下。
荣凯手机就响了