乔娜跟在教练小姐姐的后面，进入了健身房，走到了跑步机旁的一块空地上，把手机放进挎包里，然后放下了身上的挎包。 她在教练小姐姐的指导下，开始活动身体，做运动前的热身准备。
热身结束后，教练小姐姐让乔娜站上跑步机，开始介绍起跑步机的，使用方法跟注意事项。她学会后，教练小姐姐就让她自己，调好速度跟时间，开启了跑步机，慢慢的乔娜跑动了起来，教练小姐姐就站在一旁看着，教她怎么调整呼吸跟动作。
乔娜跑了五分钟，就已是满头大汗，大颗大颗的汗水，从额头滚落，流进眼睛跟嘴巴里。她刚想用袖子擦，教练小姐姐就开口说，我给你拿毛巾。说完教练小姐姐就从挎包里，取出毛巾递给她，乔娜接过毛巾就擦起汗来，擦完后就把毛巾挂在了脖子上。
她接着继续跑起来，又跑了五分钟，乔娜已经是汗如雨下，气喘如牛脸色潮红，快要坚持不下去了。教练小姐姐马上把速度调慢，乔娜从跑步变成了快走，教练还在一旁不停地鼓励她。
加油！加油！
坚持，坚持，再坚持！
你可以的娜娜，多走一会儿，你就能多瘦一点。听着教练小姐姐的鼓励，想到塑体丸的效果，她感觉又有了力气，咬牙坚持着。乔娜终于跑完了设定好的时间，她停下来后，感觉自己的心脏，嘭！嘭！嘭！的跳的很激烈，感觉都快要跳出来了。
她的双脚没有了力气，刚想坐下来，教练不让。乔娜只好站着大口的喘着气，拿着毛巾擦汗，接过教练小姐姐，递过来的矿泉水，打开后刚想大口喝，耳边就传来小姐姐的声音，娜娜慢慢喝小口小口的。
听到教练的话，乔娜忍住大口喝水的冲动，小口小口的喝起水来，喝完后身上又出了很多汗，她拿起毛巾继续擦。
教练小姐姐在一旁夸奖乔娜，娜娜你很棒，我还以为你坚持不下来，你却坚持下来了，你肯定能减肥成功的。听着教练小姐姐夸奖的话，乔娜心想，被人夸的感觉，真的很不错。她礼貌回应，对教练小姐姐说，谢谢教练，我会继续坚持的。
休息了10来分钟，教练小姐姐把乔娜带到了器械区，指导她练起各种器械来。乔娜练器械时，会发出各种奇怪的声音，感觉在用声音发力。教练在一旁陪着，矫正着乔娜的发力方式跟动作，奇怪的声音就消失了。练完半小时器械后，她跟着教练小姐姐拉伸肌肉，今天的锻炼就结束了。
乔娜跟着教练小姐姐，一起来到休息区休息天。聊天中她得知，教练小姐姐今年32岁，是个五岁孩子的母亲，就非常的惊讶。教练小姐姐看起来，就是20出头的样子，那身材更不像是生过孩子的，看来运动真的是可以，让人保持年轻啊。最后教练交代完，减肥期间的饮食注意事项后，就放她家了。
乔娜背着挎包慢慢的，走在回家的路上，她其实很想快步走回家，然后在沙发上躺着，但是人太累了，没什么力气走不快。
过了四十多分钟，乔娜终于回到了家，一到家她马上打开风扇，放下挎包，躺在沙发上休息起来。躺了半个多小时，她终于感觉缓过来了一点，起身把挎包里的毛巾，拿到阳台洗干净，拧干后挂起来晾晒。