，现在开始做瑜伽。”
一分钟后，宋雨燕拍了两下手掌，说道。
见其他四人都集中注意力之后，她侧过身，“我们先来做一个简单的体式——大拜式。”
说完，她合拢双腿跪在垫面上，然后放松身体像拜神一样俯身下去，让额头贴在垫面上，让前臂自然放在垫面。
“嗯……”
其他人一边看着宋雨燕，一边模仿她的动作，身体僵硬的他们时不时发出一声闷哼声。
“双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，身体放松，然后像拜神一样拜下去。”
做完示范，宋雨燕一边讲解动作一边观察其他人做。
羿浩辰做这个体式的时候，由于腰弓得太高，所以下巴进到了两个膝盖之间的空隙，他的动作明显错了。
宋雨燕注意到了羿浩辰，超他喊道：“羿浩辰，不要太用力弓腰，再放松一点，把头再往前伸出一点。”
闻言，羿浩辰立马按照她的话纠正动作。
除了羿浩辰，其他三人都做得挺标准。
“好，保持住，再坚持半分钟。”
半分钟之后，雷庆真的身体有些颤抖了。
宋雨燕见状，立马喊道：“身体不要动，坚持住，还有十五秒。”
又过了半分钟，雷庆真的身体已经控制不住在晃动了。
“好了，第一个体式结束，放松一下，准备进入第二个体式。”
休息完之后，宋雨燕马上站回到中央位置，这次她是面向其他四人。
“接下来要做的体式是树式。”
“首先身体先立正，然后屈左脚并把左脚脚掌放在右腿内侧，注意看我的动作。”
“吸气的时候双手合十，呼气的时候双手向上举过头顶，注意双手手掌要保持合在一起。”
宋雨燕的动作非常优雅，姿势柔美，如天鹅般优雅高贵。
其他人也跟着做，不过他们的身体一直在摇晃，很难一直保持平衡。
更离谱的是，祝希民经历几次“蜻蜓点水”之后摔出了三米开外。
其他三人见状，不自觉地笑出声来。
他摸了摸鼻子，屁颠屁颠地回到原位，又继续练。
“笑什么笑！给我认真点！”
宋雨燕双手叉腰，厉声道。
过了几分钟，来到了第三个体式。
“第三个体式是下犬式，先俯卧在垫子上。”
说着，宋雨燕便脸朝地面俯卧在垫面上，然后双手撑着垫面，臀部慢慢升起，同时双脚回勾。
“臀部向上的时候，注意双手双脚以及背都要拉直。”
当动作完成的时候，她的整个人和地面形成了一个接近于等腰三角形的形状。
其他人立刻模仿。
“啊啊啊……”
做着做着，望云至风突然翻躺在垫子上，抱着右腿惨叫起来。
“小风怎么了？”
宋雨燕急忙从垫面上跳起来，跑到了他面前，其他人也围了过去。
望云至风满脸痛苦地说道：“脚……脚抽筋……”
“你忍一下。”
宋雨燕将望云至风的右腿弯曲起来，然后拉扯他的足趾。
过了一会儿，望云至风的腿终于是恢复正常了。
然后，大家接着练。
……